2 razy w

[...] Chciałbym się w wakacje zapisać na siłownię. 28 czerwca tego roku zakończę moją 6 letnią przygodę z trenowaniem koszykówki i chciałbym przez wakacje chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu, a od września 3 razy w tygodniu. Z siłownią miałem już styczność, ale to była siłownia ogólnorozwojowa. Zależy mi na przybraniu na masie przez wakacje. [...]

[...] zabrać :\ Czytałem już bardzo dużo tematów na SFD.pl i innych forach ale nic z tego nie rozumiałem. Więc ważę 85kg i mam 180cm wzrostu mam 16lat. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu oraz chodzę na siłownie 1/2 razy w tygodniu. Jeśli ktoś może być na tyle miły i napisać mi od czego zacząć i jakie produkty jeść oraz w jakich ilościach. + [...]

[...] z tłuszczu + chlebek albo jogurcik Warianty zależą od mojej fantazji i apetytu Jestem studentem więc zrozumcie. Mój plan ćwiczeń: Na siłownie chodzę trzy razy w tyg. ( niestety studia i dojazdy na studnia robią swoje :/ ) *Poniedziałek: -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie na skosie 4serie [...]

WITAM WSZYSTKICH I ZARAZEM PROSZE O POMOC W DOBRANIU MI ćWICZEń .TAK ZEBYM SZYBKO PRZYBRAL NA MASIE WAZE TERAZ 88KG A CHCEM WAZYć 95KG. CWICZE 4 RAZY W TYGODNIU . W PONIEDZIALEK BICEPS I TRICEPS I KLATKA WTOREK:KAPTURY I BARKI śRODA:ODPOCZYNEK CZWARTEK:NOGI I BRZUCH PIATEK:PLECY I PRZEDRAMIONA SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYWAM PROSZE MI POMUC Z [...]

[...] was o ocenę diety. Główne założenie to lekka redukcja (jestem raczej szczupły i nie zalany tłuszczem, ale lekki brzuch widać), a potem praca nad masą mięśniową. Trening 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu 40 minut aerobów. Od razu piszę, że unikam cukrów i niezdrowych tłuszczy. Mięso zazwyczaj gotuję, pieczę, czasem smażę bez tłuszczu albo z [...]

Witam. Mam maly dylemat, otoz chciałbym chodzic na silownie. Jednoczesnie gram w pilke (treningi 2 razy w tygodniu + mecz). Trening trwa 1,5 h, mecz tez. Na silownie chce chodzic 3 razy w tyg. ( poniedzaielek, środa, piątek,). I tu jest problem. Jestem ektomorfikem, czyli trudno mi przybierac na masie mięśniowej. Zastanawiam się czy gra w pilke [...]

[...] kalorii to chyba dla osoby która nic nie ćwiczy? 2. W kalkulatorze na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi że ćwicząc 3-4 razy w tygodniu powinienem dostarczyć organizmowi ~3200 kalorii, czy ta wartość odnosi się także do diety low carb? Czy jest to liczone w jakiś inny sposób? 3. Według tego [...]

[...] chcialem was sie zapytaz co jeść by zrzucić ten tłuszcz , miesnie na brzuchu mam , zrzuce fat i odrazu biore sie za mase , bo szczypior to niezafajna ksywa xd Biegam 5 razy w tygodniu , 2 razy w tygodniu trenuje piłke nożna , co powinnienem jesc , zwracac uwage na białko , ww , czy cos żeby tylko zrzucic ten tłuszcz , brzuch będzie płaski [...]

[...] czy to ma w ogóle sens? Dodam że mój staż na siłowni to 4 lata dodatkowo trenuje kickboxing od 3 lat waga 85 przy wzroście 180 obwód ramienia 42 cm tkanka 18% Siłowo trenuje 3 razy w tygodniu do tego KB 2 razy w tygodniu. Czy w wieku 20 lat oxa jest odpowiednia czy polecacie coś innego? Od czego zacząć nie wiem na temat kompletnie nic.

Witam Gdzieś kiedyś wyczytałem, że obliczono, że jesli podniesie się ciężar 6 razy to bedzie on stanowił chyba 80% maxymalnych możliwości. Czy jest na to jakas tabelka? Bo jestem ciekawy ile teraz bym wziął jak cisne 75 kg 9 razy. Tylko nie piszcie mi idz sprawdz na siłowni bo to nie o to chodzi. Jestem ciekawy czy istnieje na to jakaś reguła [...]

Trenowałem do tej pory 5 razy w tygodniu, ale czytajc duzo na temat regeneracji i nie widzac od 3 tygodni rzadnych przyrostow miesniowych, stwierdzam, ze trenuje za duzo. Pewnie sadzicie, ze moje doswiadczenie jest bardzo skromne, poniewaz popelniam taki blad. Dlatego chcialbym was prosic o rade, czy naprawde warto trenowac 3 razy w tygodni i jak [...]

[...] plecy, bicepsy, tricepsy, barki. Czy moge niektóre z tych mięśni trenować dzień po dniu czy powinienem je jakoś połączyć i ćwiczyć np. pierwszy dzień ćwicze wszystko drugi odpowczywam? I jakie ćwiczenia najlepiej robić? Jakie przerwy dłuższe (około 1-2min) czy krótsze (30sek.)? I wyciskać ciężar szybko ale więcej razy czy powoli ale mniej razy?

Ćwiczę 3 razy w tyg Pon(Klata+Tric+Brzuch) Sr(Plecy+Bic+Brzuch) Pt(Nogi+Barki+Brzuch) i mam pytanie. Doznałem kontuzji kolana i nogi muszę wyłączyć z ćwiczeń. Mam więc lukę w piątek. Czym ją zapełnić? Chciałbym klatę, ale klata i barki to z tego co słyszałem nie najlepsze połączenie. Dajcie ewentualnie jakieś sensowne połączenie parti [...]

[...] mocno zdesprowany i bezsilny. To forum to chyba moja ostatnia nadzieja na uzyskanie pomocy .. niestety ale to prawda. A więc po kolei. Mam 21 lat, od dzieciństwa kilka razy do roku przeskakiwala mi rzepka, zazwyczaj podczas gry w pilke, towarzyszyl temu ból, obrzęk itp, rzepka sama wracała. Po 10 latach w końcu lekarz zdiagnozował nawykowe [...]

Cześć, trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu (wt,śrd,czw,pt). Chcąc poprawić wyniki 3 razy w tyg wykonuje trening mocy i siły. I czy mógłbym w dni pomiędzy tymi treningami dołożyć jeszcze trening interwałoy (np. Tabata) czy będzie to już za dużo? Dodam , że w weekend jest grany mecz. Z góry dzięki

[...] . flexit ladnie dzialal, nie bolaly juz kolana i bylo ok. Powiedzialem to temu lekarzowi, ze chwale sobie flexit i nie ma potrzeby zmieniac na produkt 3-4 razy drozszy. Wtedy lekarz sie oburzyl mowiac, ze tym flexitem tylko sobie szkodze, on mi nie regeneruje w zaden sposob stawow. Wszelkie te preparaty z aptek czy firm od [...]

[...] 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni treningowe(po treningu 45 minut) i w dni nie treningowe(na czczo ,tez 45 minut. pilem kawe,bcaa treca i jazda) niestety PEWNA OSOBA ,ktora [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]

[...] celem jest zbudowanie masy mięśniowej i siły. Moja waga to 70kg, wzrost 176, wiek 21lat. Dietę i plan treningowy mam. Co do diety staram się ją stosować w miarę możliwości. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną. /SFD/Images/2016/1/26/04074a4d496945ffa09df32f09b859aa.jpg

[...] góry przepraszam jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mógłbym zakupić, a moja sytuacja wygląda następująco: trenuję w piłkę 3 razy w tygodniu do tego 3 razy WF w szkole i czasem bieganie. Potrzebuję czegoś co doda mi energi, gdyż często w ciągu tygodnie czuję się wyczerpany i pozwoli zwiększyć masę [...]